Painduvus
Nimetus: SAJAJALGSE ROOMAMINE
Kirjeldus: Algasend: selili, jalad täielikult kõverdatud. Roomamine pea suunas, rindkere ja puusade vahelduvate tõstetega. Tõstmisel toetutakse turjale ja õlavarrele. Jalgade sirutumisel roomatakse vastassuunas. Kogu harjutuse vältel on kannad paigal
Variandid: "Sajajalgse roomamine" käte abita "Sajajalgse roomamine", toetudes vahelduvalt ühele ja teisele kerepoole
Nimetus: AAFRIKLASE KÜKK
Kirjeldus: Püsi kägaras14 , labajalad rööbiti 1–2 rusika kaugusel, käed sirutatud ette alla, vaade ees.
Variandid: “Aafriklase kükk ” käe- või kätetoenguga taga “Aafriklase kükk” jalad harkis või sulgseisus. Püsi kägaristes või toengkägaristes.
Nimetus: KÄTE MÕÕTMINE
Kirjeldus: Püsi kõhuli asendis, kere painutatud kõrvale, üks käsi kõverdatult ülal maas, teine sirutatult all vastu jalga. Vaagnavöötme lihased lõtvunud. Ettekujutus: mõõdan, kui kaugele jäävad sõrmed varvastest.
Variandid: Püsi vastandasendis: kõhuli, alakere painutatud kõrvale, jalad rööbiti, pöiaseljad maas, käed nurkselt ülal maas. Ülakere lõtvunud.
Nimetus: KALLISTUS
Kirjeldus: Püsi uppistes46 kõverdatud jalgadega, rindkere vastu reisi, käed haardes ümber reite, vaade ees. Toepunktid istmikul ja kandadel.
Variandid: “Kallistus” toetumisega küünarvartele. “Kallistus” poolkägaras. Liikumine “Kallistuses” vahelduvate puusatõstetega. Istmik eemaldub kandadest.
Nimetus: VARVASTE LUGEMINE
Kirjeldus: Püsi selili, käed kuklal, kael ja õlavööde painutatud ette, jalad kõverdatud hüppeliigesest vaade varvastel. Kannad ei puuduta maad. Toepunktid abaluudel, rindkerel, vaagnavöötmel.
Variandid: “Varvaste lugemine” sirutatud kätega külgedel. “Varvaste lugemine” üks õlg tõstetud ette.
Nimetus: RINDKERE VÄIKESED LIIGUTUSED
Kirjeldus: Algasend: rististe33 ,käed reitel toengasendis. Rindkere lükkamine kõrvale. Pea hoitud paigal.
Variandid: “Rindkere väikesed liigutused” liigutades rindkere vabasuunaliselt. “Kere väikesed liigutused” seistes või kõnnil, liigutades vabasuunaliselt vaagnavöödet või rindkere.
Nimetus: KAELA VÄIKESED LIIGUTUSED
Kirjeldus: Algasend: rististe, käed reitel toengasendis. Pea lükkamine kõrvale. Lõug ja ostmik liiguvad ühel vertikaalteljel. Õlad paigal.
Variandid "Kaela väikesed liigutused" käte hoidmisega sulg- või avaringselt ülal. "Kaela väikesed liigutused" seistes või kõnnil.
